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跳绳要注意什么?跳绳有什么注意事项?[多图]

2019-09-13 19:08:45来源:励志吧0次阅读

跳绳作为一项很健康安全的运动方式,由于其简单方便、占用场地小等原因,受到了很多人的喜爱。人们不仅用它来锻炼身体,也有很多人用它来减肥。那跳绳的时候有什么注意事项吗?

1、着装轻便

跳绳是一项运动,所以在跳绳的时候最好穿运动衣或者比较轻便的服装,不要穿紧身衣或者牛仔裤等衣服,否则会造成运动不便。脚上穿运动鞋或者软底的平底鞋,不要穿太硬或者鞋跟比较高的鞋,不仅会活动不便,而且会导致小腿拉伤。

2、准备运动

跳绳虽然比较安全但是运动起来比较激烈,所以在跳绳前一定要做好准备活动。比如进行压腿、伸展、转动腰部等准备活动,把身体的各个关节都打开,这样在跳绳过程中会减少对身体造成的伤害。

3、方式正确

在跳绳的时候一定要找到正确的方法,否则很容易造成小腿长肌肉等相反的效果。跳绳时要用前脚掌起跳和落步,让后脚跟悬在空中,以免脑部受到震动。摇动跳绳时用手腕而不是整条手臂。另外刚刚开始跳绳的人不要急于求成,要循序渐进以免身体受到损伤。

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