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练瑜伽球有什么坏处?练瑜伽球有什么好处?[图]

2019-10-12 18:45:56来源:励志吧0次阅读

练瑜伽球已经成为一种特殊的瑜伽运动,瑜伽球的用法有很多,而且瑜伽球的锻炼效果是比较好的,很多女性觉得练瑜伽球好玩而且还能减肥,所以都愿意去学习,但是在看到练瑜伽球好处的同时也要注意一些事项,那练瑜伽球有什么坏处?练瑜伽球有什么好处?

1、练瑜伽球的好处

练瑜伽球的好处很多,以下几个是其比较显著的好处。

(1)缓解疲劳

现在的年轻人多数成天坐着,一天板凳坐下来腰酸背痛。加上室外空气污染严重,很多人不愿意外出,运动的机会就更少了。常练瑜伽球可以促进血液循环,增强肺活量,既能缓解疲劳,又能达到强身健体的目的。

(2)纠正体态

经常练瑜伽球能提高人体的柔软度,纠正体态。通过一些特定部位的动作,调整由于长期错误的坐姿、站直造成的不完美。比如调整高低肩、驼背等。

(3)增强身体平衡协调能力

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

(4)减肥

练习瑜伽球动作时,体内脂肪会持续缓慢燃烧供能,相比传统的跑步、爬山等运动,练瑜伽球塑造的体型更匀称、更有线条感,不会出现小腿或者手臂局部长肌肉的情况。

2、练瑜伽球的坏处

(1)易损伤脊椎骨

瑜伽球的某些动作,练起来难度较大,部分人为追求难度,可能导致脊椎使用过度,而造成脊椎软骨退化、磨损。

(2)易受伤

瑜伽球稳定性不佳,难以控制,在联系过程中对肌肉和身体的协调性要求较高,一些初学者,如果贸然调整自己不能掌控的高难度动作,很容易出现从球上跌落而受伤的情况。

3、温馨小贴士

瑜伽球又称为健身球,球体大小不一,初学者可以选择容易控制的,体积较小的球练习,从简单的动作开始,由易入难,以避免球体失控而受伤。

4、瑜伽球使用要注意

1.给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

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